便秘で太るってホント？ダイエットの基本は腸内環境を整えること！

便秘になると太る理由は「腸内にうんちが溜まっている」だけではありません。

お腹に溜まったウンチは、アンモニアや硫化水素、発がん物質といった有害物質は発生し、クロストリジウムなどの「悪玉菌」のエサとなり増殖します。

これら有害物質や悪玉菌は腸壁かカラダに吸収されてしまいます。

そのため、カラダがむくんだり、痩せづらいカラダになってしまうのです。

便秘はダイエットに悪影響を与えるだけでなく、肌荒れや他の病気につながる元になるので注意が必要です。

日本内科学会では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残意感がある状態」を便秘と定義しています。

ダイエットを成功させるには、まず腸内環境を整え便秘を解消することが大切です。

悪玉菌を減らすことや排便がダイエットに効果的と最初に説明しましたが、「過食を防げる」という効果もあります。

腸内環境を整えると、血行も良くなり摂取した栄養をバランスよく吸収することができます。

バランスよく吸収することで、無駄なカロリーを摂取しなくても少ない量で満足感が得られるため、食べ過ぎを防げるのです。

人間の腸内に生息する「腸内細菌」は100種類以上あり、総数で100兆個を超えると言われています。

その腸内細菌は大きくわけて「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌（ひよりみきん）」の3種類があります。

日和見菌というのは、善玉でも悪玉でもない中立的な細菌ですが、悪玉菌が増えると悪い作用が働く細菌です。

腸内でこれら細菌がお花畑（フローラ）のように生息していることから、「腸内フローラ」と呼ばれていますが、理想は「善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７」が理想の腸内フローラです。

便秘は環境や体質によって４つの異なる原因で引き起こされます。

自分がどのタイプの便秘かを知ることで、解消方法が変わってきます。

ダイエット系	過度に食事量を制限することでウンチの材料が少なく、かつ食物繊維が不足して便秘になる
弛緩性便秘	運動不足や高齢が原因で大腸の筋力が衰え、便を押し出す力が弱い。便意があって排便してもスッキリしない。
直腸性便秘	仕事中や外出先で恥ずかしさや忙しさで便意を我慢することで、便意が無くなり慢性化した状態。
けいれん性便秘	ストレスで自律神経が乱れることが原因で、腸管運動が強くなりすぎ便が押し出せない。便秘と下痢を繰り返すこともある。