【簡単・おすすめ】夜ご飯の前ランニングで過食を抑えるダイエット術

仕事のストレスを「食べること」で発散していませんか?

少なくとも、僕は1日疲れを癒すために、帰宅後にたくさん食べることで満足感を得ていました。

夜に食べすぎると翌朝、胃が重たいんですよね…。そして、お腹のポッコリ脂肪が取れない!

健康のためにも過食を抑えねば…。

そうもがいていたところ、食事前のランニングの効果を実感してオススメだったので、このページでご紹介したいと思います。

このページでは、

  • 食前にランニングをするとバカ喰いを抑えられる。
  • ランニングは夕食前がオススメ
  • ただし食前に走ってめまいがする人は控えた方が良い

という内容を説明します。

ではさっそくいってみましょう。

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ストレスがたまると過食してしまうのはなぜ?

僕は炭水化物が大・大好物!

仕事でクタクタになり帰宅すると、まず楽しみなのが食べること。お酒も好きです。

甘いものやスナック菓子も大好き。

もう疲れている日なんかは、無心で食べちゃいます。はい。

余談ですが、僕はラーメン二郎が大の大好物です!背脂たっぷりの豚骨醤油のラーメン二郎は、1杯2,000kcalオーバーあります(笑)

こんなのばかり食べてたら太りますよね。

そもそも、お腹が空いて「食べて満たされたい!」というのは、人間の本能。

ストレスが溜まった状態は、ある意味で「栄養不足」な状態。

なので過食するのは悪いことではなく、むしろ健康維持のために必要なことですよね。

ただ、何も考えずに過食すると…お腹ぽっこりの肥満体になっちゃいますよね。

適量だけ食べれば良いのですが、僕のように食べてストレスを発散している人間にとって、量を減らすのは残酷な話です。w

『我慢しないで思う存分に食べる。加えて仕事のストレスを解消する』

これを達成するべく試行錯誤を続けた結果、「夕食前にランニングをする」という方法にたどり着きました。

ランニングをすると「ストレス喰い」をやめられる

ランニングをすると個人的に、次の効果を実感しています。

  • 仕事のストレスを発散できる
  • 過食したい欲求が減る
  • ご飯の量が少なくても満足できる
  • 朝起きた時に体がラク

僕の場合は、会社から帰宅後に30分・5kmほどランニングしています。

ウオーミングアップで5分、準備体操で5分、ランニングに20分くらいの割合です。

元々は夕食をガッツリ食べた30分後くらいに走るのが習慣でしたが、ある日たまたま夕食前に走る機会がありまして。

走る順番を変えただけなのに、「食欲の違い」に驚いています。

もちろん大事なのは、ランニングをしたから「食事を減らす」ということではなく、「過食を減らす」ということ。

体が求めている栄養素はしっかり取ることが大切です。

ランニング後は汗を流すので精神的なストレスが軽くなります。それもあってか、「過食したい!」という欲求が減るんですよね。

それにストレスで過食すると、半分ロボットみたいにガーっと口に詰め込んでいる感じですが…。

ランニング後は、不思議なことに味覚が研ぎ澄まされた感じで、ひと口で食材の旨味をブワーッと感じることができます。

スーパーのコロッケや惣菜なんかでも「うめえぇぇ」と感じしてしまうほど。w

ひと口で得られる満足感が大きいので、ゆっくり味わって食べることができる。

ゆっくり食べるので、少量で満腹中枢が満たされるので過食を防げる。そんなメカニズムです。

運動をすると食欲が減るメカニズム

小学校の時の運動会を思い出してみてください。

お昼にお弁当を食べますが、そんなに食欲があった記憶がないですよね?

むしろ無理矢理に口に詰め込んだり、残した記憶がある方も多いのではないでしょうか。

運動すると食欲が減る理由は、

  • 食欲を刺激する「グレリン」という胃に分泌されるホルモンが抑制されるため
  • 「ペプチドYY」という腸管のホルモンも抑制される
  • 運動により血糖値があがるため胃にエネルギーが行かない

の3つが理由です。

もちろん運動後30分〜60分ほどで血糖値も下がりホルモンの抑制も減るので元のとおりお腹がへります。

運動後の食事は何故おいしいの?

ランニングすることで得られる2つめのメリットが「食事がおいしくなる」ということ。

普段と変わらない料理なのに、お風呂上がりのビールのように「んめぇー!」と、感動してしまうほどです。

これはランニングで体の栄養素が不足した状態になるので、「栄養ください!」の状態になっているからです。

走る前だと「食べる」ことでストレスを発散しようとするので、過食する領域まで行かないと満足しません。

が、走ったあとは汗をかいてストレスを発散しているので、過食してストレスを発散したい欲はなくなります。

加えてひと口で驚くほど「おいしい!」を感じられるので、少量で満足することができちゃうのです。

運動後の食事が「おいしい〜!」と感じる理由を簡単に説明します

夕食前に走るのがオススメ

夕食の後は就寝するだけなので、消化した状態で寝たいですよね。

僕自身そうでしたが、どうしても夕食をガッツリ食べてしまうクセがありまして。。

ガッツリ食べたいがためにランニングを始めたのですが、最近まで食後に走っていました。

すぐに走ると脇腹が痛くなるので食後30分ほどたってから走るようにしてましたが。

よくよく調べてみると、完全に消化する2時間〜3時間以内に走ると、血流が胃に行かなくなるので、消化不良になりやすいようですね。

それに体内の糖分が高いので、脂肪が燃焼しづらいこともあるそうで。

やはり走るなら過食をおさえたい「夕食前」がベストということになります。

食べ過ぎない状態で就寝した翌朝は、ほんとうに胃が楽といいますか、「胃が苦しい」感じではなく自然にお腹が空いた状態で起きられるので気持ちが良いですよ。

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食事前のランニングはダイエット効果が高い!

食後に走ると、摂取した糖分から燃焼するため脂肪が燃えません。

しかし食前に走ると脂肪から燃焼されるため、ダイエット効果が大きくなります。

食前にめまいがするなら走らない方が良い

食前に走ることはメリットが多くてオススメですが、走ると「めまい」や「立ちくらみ」、「吐き気」がする方は控えましょう。

夕食前は特に「お腹が空いた状態=栄養不足」の状態なので、脳の栄養素である糖分(ブドウ糖)も不足しています。

体質にもよりますが、糖分が少ない状態でランニングすると、めまいを引き起こすこともあるので、症状が出る方は控えましょう。

まとめ

夕食前にランニングするメリットが想像以上に多かったので、今回紹介させていただきました。

まとめるとこんな感じです。

  • ランニングをすると過食を抑えることができる
  • 運動後の食事は何故おいしい
  • 食事前のランニングはダイエット効果が高い!

ダイエットって頑張りすぎると、「息切れ」してしまい失敗しますよね。

成功するには頑張らないことが大切です。

僕の場合は、無理をしないで過食を抑えることが一番ダイエットに繋がる目標でした。

「ランニングでストレスを発散」し、ランニングで得られる「食欲の抑制メカニズム」の利用でで無理なくダイエットを続けられるようになりました。

ランニング初心者の方は、最初は10分のウオーキングでも効果はありますので実践してはいかがでしょうか。

ダイエットを成功させるポイントは「楽しむこと」。これにつきますね。

ダイエットが辛いなら「ライザップ」でしょ!


ダイエットが失敗する一番の原因は「諦め」です。

つまり諦めなければ誰でも成功するのですが、自分を追い込むのはかなり辛いですよね。

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ただ、正直かなりの高額な費用がかかるので、自分でダイエットできる忍耐力がある人にはオススメしません

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こんな方にこそマンツーマントレーニングをオススメします。

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